Ma cure 1ère semaine (PGRL cétogène)

25 mars 2015 3 25 /03 /mars /2015 16:31

Ma cure 1ère semaine (PGRL cétogène)

J'aimerais témoigner de cette expérience pour ceux qui se laisseraient tenter par cette cure.

Sachez toutefois que la première semaine, j'ai fait cette cure avec des petites dérogations et que je continue la deuxième avec la certitude de ne pas la respecter à 100% mais en tachant de m'en approcher le plus, pour au moins bénéficier de l'action anti inflammatoire.

En effet, je me suis amusée, la deuxième semaine, à calculer les apports (ne le faites pas!) car je suis assez tordue dans le genre..

Le plus faible pourcentage de glucides que j'ai pu respecter c'est 11% du total de l'apport calorique. Les raisons: je n'ai pas pu résister au fruit...eh oui, il en restait... et à un sixième de tranche de pain protéiné, ni au yaourt de temps en temps.

De plus, pour une perte de poids, je reste convaincue qu'on doit le faire en pratiquant également la méthode Zermatti...ce que je n'ai pas fait mais que je compte bien faire dès aujourd'hui (milieu de 2ème semaine au moment où je publie cet article); certes j'ai perdu, mais pas suffisamment, pas autant qu'en observant Zermatti.

Je n'ai pas fait de contrôle bandelette (pour savoir si j'étais en cétose)...pas envie de me prendre la tête.

Le grand bénéfice, c'est de ne pas ressentir la faim et de ne pas être tentée par tout ce qui est glucide. Je ne dis pas que je n'en mangerais pas un peu mais je n'ai absolument aucun mal à les éviter (je parle surtout des gâteaux, biscuit, pain, pomme de terre, pâtes et riz)

Ma conclusion, pour les petits kilos hivernaux que j'ai à perdre, c'est que, étant donné mon peu d'activité, je n'ai pas beaucoup perdu; je dois rester très attentive à "ai-je FAIM" (grondement à l'estomac) ou non? Je sais que sans activité, 1200 calories, c'est déjà trop. A 1000 calories, je commence à perdre. A J10, j'ai perdu 1k5.

Personnellement, je pense continuer sur ma lancée de diminuer les sucres/poisons inflammatoires sans vraiment être convaincue que je perdrai du poids si les apports sont supérieurs aux dépenses.

En revanche, je me sens bien, je dors mieux, et - puis-je mettre cela sur le compte de l'effet anti inflammatoire? - mon problème aux pieds qui persiste depuis plus de 25 ans aurait tendance à me laisser relativement tranquille depuis quelques jours (sensation permanente de froid aux pieds et d'orteils comme du béton...non ce n'est pas un syndrome de Reynaud)

Je note ici toutes mes journées depuis le début...

juste un exemple, avec ~~en rayé~~ ce que j'aurais du éviter.

(Je ne déjeune pas le matin car pas faim, juste un café ~~sucrette~~ xilitol car sans sucre j'peux pas!).

Les salades et préparations cuites sont agrémentées d'huile d'olive et colza vierge (seulement pour les crudités), de beurre, de crème fraîche entière ou de mayo maison.

Pour les apports j'ai arrondi les chiffres…

Première semaine d'adaptation

Dimanche 15 mars: Côte de porc fermier et chou fleur. ~~salade de fruit~~. saumon fumé. salade d'endives

Lundi 16 mars salade d'endive / thon au piment / olive / oeuf dur / levure / . Chou fleur étuvée ~~Yaourt au lait de brebis~~ + crème. 2 fromages. ~~1 kaki.~~ Soupe poireau: courgette (sans pomme de terre). Poulet à la vanille

Mardi 16 mars: ~~1/ 2 portion de pizza au chorizo~~ (eh oui, fallait finir!). ~~1 muffin~~ (à finir aussi...lol). fromage. saucisson. soupe poireaux/courgette. salade d'endive et roquette. omelette de blanc d'oeuf à l'emmental.

Mercredi 17 mars:Salade mixte (un peu de tout dont endives) . fromage. soupe. 2 tranches de jambon. fromage

Jeudi 18 mars: ~~1 kaki.~~ 1 salade mixte (endive, emmental, olive, roquette, ~~carotte~~ crue, ~~chou rouge~~). 3 tranches fines de fromage puis ~~craquage sur mimolette et scarmoza~~ (!). Soupe de légumes. omelette de blanc d'oeuf . ~~yaourt entier nature maison.~~

Vendredi: je ne sais plus mais j'ai fait la même chose

Samedi 21 mars: 5 amandes, 1 càc de pollen, 100 g de chevreau, Omelette de blancs d'oeuf à l'emmental garnie d'écheleurs, 3 carreaux de chocolat, ~~1 orange, 20 g scarmozza~~, salade d'endives/roquette/ épinards, soupe poireaux /crème, ~~yaourt maison~~,

1150 cal, Prot 19%, Lip 65.5% Gluc 15.5%

Dimanche 22: midi , collation lors du stage chocolat (1 toute petite portion de ~~lasagne.~~ 1 tranche de ~~pain complet~~, 2 petites rondelles de buche de chèvre, salade verte sans huile (y'en n'avait pas), ~~2 bonbons chocolat pralinés~~ noirs, Soir 2 chocolats noirs ("friture"). 1 ~~kiwi, 1/2 poire~~, ~~20 g de scarmoza~~., sauté de porc aux ~~carottes~~, 50 g emmental, petite salade verte, 5 amandes.

1188 cal Prot 23.5%, Lip 50.5% Gluc 25%

Mots-clés : PGRL, cétogène, LCHF, recettes cure cétogène, Omelette de blancs d'oeuf , emmental, écheleurs

CARDAMOME

Partager cet article

Repost0

Published by CARDAMOME - dans PGRL SANTE PLATS de VIANDES PLATS VEGETARIENS
commenter cet article …

commentaires

Zoziau

19/07/2015 14:14

Eh mais ce n'est pas un régime cétogène, ça ! Il y a beaucoup trop de sucres et pas assez de graisses (et pas assez de calories non plus) pour lancer la cétose... Tu veux une idée de mon petit déjeuner (qui respecte le ratio 4:1) ? Thé au beurre avec 20gr de beurre, deux oeufs-coque avec encore 10gr de beurre, un morceau de maquereau séché au poivre, une douzaine d'amandes et un verre d'eau avec un jus de citron vert (dans lequel j'ai mis à tremper de la coquille d'oeuf, pour le calcium) et un peu de bicarbonate, pour alcaliniser l'ensemble. Et puis un complément de vitamines. Résultat 3% de cal d'origine glucidique, 17% d'origine protidique et 80% d'origine lipidique. Ce soir s'il y a toujours moins de 5% de glucides je me permettrai un bout de nectarine ou quelques framboises. J'ai mis trois jours à être en cétose - le pire qu'on puisse faire c'est de manger super gras sans être en cétose, puis de réduire tous les glucides sans compenser avec des protéines et du gras. 1200kcal c'est du délire ! En diète cétogène on doit avoir un total calorique normal, soit 1800 kcal minimum, sinon le corps va puiser dans les muscles.

Répondre

CARDAMOME

19/07/2015 16:44

Eh bien bravo! Personnellement je n'ai jamais été ultra ni orthodoxe en quoi que ce soit; je laisse parler mon cerveau qui me dit quand j'ai faim et quand je n'ai pas faim, donc, les calories dépendent de ces sensations (si je n'ai pas eu d'activité, forcément, je n'aurai pas très faim) et j'assume de respecter cette sensation ou non. J'ai seulement voulu montrer ce petit plat très simple (omelette de blancs d’œufs au piment et coriandre), qui peut malgré tout , entrer dans le cadre d'une cure PGRL stade II avec les haricots verts. En tous cas, cette cure PGRL m'a fait perdre 2kg et demi et mes quadriceps sont bien tendus. Définitivement, c'est ce que je voulais montrer, on peut se passer du goût du sucre, après trois jours environ, je n'en ai plus ressenti l'envie....seulement de mon bon pain ...et ça me manquait de le voir lever dans le four! Cette cure, plutôt mal faite d'après ce que tu dis aura eu le mérite de me convaincre que je peux me passer à 80% des sucres.. Comme tu as pu le voir, je me suis fait mon autocritique si tu en juges tout ce que j'ai rayé, que je n'aurais pas du manger... Aujourd'hui, je suis passée à une alimentation "normale" mais j'en garde l'enseignement en évitant au maximum les céréales. Je me suis toujours tenue dans un 80/20 pour mes éxpériences culinaires ; pour le respect à 100% je laisse ça aux ultras, à ceux qui n'ont pas de problèmes avec les dogmes. C’est ce que nous disaient nos enseignants lorsque je faisais me sétudes de naturopathie : « avant tout, savoir se faire plaisir et préférer 20 coups de bâton à 40 » Merci pour ton avis

ghis

29/03/2015 17:41

je vais tester quand même, peut-être la non-envie physique va-t-elle entrainer une non-envie psychique et stopper cette néfaste dépendance..... et je verrai, en tous les cas, je te tiendrai au courant, merci encore

Répondre

CARDAMOME

29/03/2015 21:10

Mais pas de quoi! Je ferais comme toi...je l'ai fait et n'ai pas ressenti l'envie mais en sachant qu'un jour je remangerais de tout ça....Je travaille en addicto et je connais bien le processus. la meilleur façon de savoir c'est de tenter. je publie mardi mes conclusions. Sache toutefois que ça m'a fait redécouvrir le monde des légumes et de toutes les possibilités de plats qu'on peut faire avec!

ghis

29/03/2015 17:27

merci pour cette franchise Cardamone, en fait, je voudrais perdre du poids sans frustration, car je suis gourmande et souvent "enfant" selon ce que tu m'expliques, je ne sais malheureusement pas dire NON à l'envie, surtout à l'envie de sucre... je pensais donc que ce régime cétogène pourrait me couper l'envie... bonne soirée

Répondre

CARDAMOME

29/03/2015 17:36

oui il va te couper l'envie de sucre, tout au moins l'envie physique car le sucre agit comme une drogue car C'EST UNE DROGUE. En revanche, je pense que l'envie psychique sera toujours là (c'est pareil pour les gens qui font une cure contre alcool ou cocaine...) et ça, tu dois le travailler si tu ne veux pas en être dépendant à vie. Tu dois arriver à faire la part des choses: Que t'apportent les sucreries, les gâteaux en positif, comme en négatif...et tu fais ton choix et tu l'assumes, il n'y a pas de remède miracle et la diète cétogène agira ponctuellement mais si tu arrêtes et que tu reprends tes vieilles habitudes, tu en perdras tout le bénéfice.

ghis

29/03/2015 12:03

merci beaucoup de m'avoir répondu si vite, je vais étudier la question, je sais d'avance que les yaourts vont beaucoup me manquer, après des années de "régimes" où l'on vous dit qu'en cas de fringale, vous mangez un yaourt ou 100 gr de fromage blanc, il est bien difficile de se déconditionner... bon dimanche

Répondre

CARDAMOME

29/03/2015 17:24

quoi qu'il en soit, si c'était le cas, abandonne le "light" et régale toit avec du VRAI. le cerveau se venge si on veut lui faire prendre des vessies pour des lanternes! Arrête tout ce qui est industriel et préparé en grande surface et si tu ne fais pas cette diète, oublie le plus souvent possible les pâtes (surtout les blanches) ou si tu en manges, que ça reste occasionnel et fais tes pâtes fraiches aux oeufs (recette dans la rubrique pâtes/riz, dans AU FOURNEAU...et aussi, oublie les huiles raffinées et les margarines (sauf vitaquell)

CARDAMOME

29/03/2015 17:17

En avance par rapport à ce que je vais écrire bientôt, je tiens à te faire partager le fond de ma pensée après deux semaines de cétogène. Je ne vais pas poursuivre car voilà ma réflexion: pour ce qui est de l'antiinflammatoire, je préfère de beaucoup faire un jeüne, bien plus facile à faire, moins frustrant et plus rapide. Mea culpa, c'est vrai que je n'ai pas fait la phase I et tout de suite attaqué direct la phase II, du coup, je ne sais pas trop si l'effet antiinflammatoire est apparu et du point de vue poids...bof un tout petit 2 kg. Ce dont je suis persuadée, c'est qu'"il faut revoir à la baisse les quantités de tout ce qu'on ingère et que personnellement, avec cette diète, j'en ai été incapable par frustration des aliments que je consommais habituellement, (pain complet (mon pain) riz complet et fruits. Si c'est pour maigrir que tu veux le faire, je te conseille vivement de lire Zermatti qui proscrit les régimes. J'ai fait Zermatti, et ça fonctionne sans frustration. Bien entendu si on est trop souvent "enfant" le poids peut revenir. C'est ce qui s'est passé, se passe lorsqu'on cède un peu trop souvent à SES caprices pour une bonne raison' (c'est mon anniversaire, c'est noel, c'est trop bon...") mais si on redresse la barre et qu'on revient dans SON adulte, on reperd vite ces petits excédents. Avec Zermatti, aucun interdit, sauf la quantité qui ne correspond à aucune dépense éffectuée. NB: on ne fait pas le tour de France en voiture pour éliminer l'essence du réservoir mais le contraire: on remplit son réservoir à hauteur de ce qu'on a dépensé, et ça s'apprend, relativement rapidement. Si tu recherches l'effet antiinflammatoire, je pense que tu dois ne pas râter la phase I et ne consommer que ce qui est autorisé.. Je pense que un minimum de 6 jours de jeûne par an peuvent permettre cet affet (avec autant de jours de reprise alimentaire. Vois les articles que 'j'ai écrits sur le jeüne et les jours de reprise. On peut s'en servir aussi pour perdre du poids, si on est attentiff à une reprise très progressive, accompagnée d'exercices légers mais quotidiens (continuer à travailler par exemple). Si tu veux m'appeler pas de soucis (pas lundi ni mardi, je bosse). Bonne soirée

ghis

28/03/2015 16:00

bonjour cardamone, je m'intéresse de près à votre blog et à l'alimentation cétogène, peut-on y intégrer des yaourts nature et du fromage blanc? merci d'avance de votre réponse Ghis

Répondre

CARDAMOME

28/03/2015 23:43

il faut les éviter car très sucrés, tout au moins en phase stricte (le lactose). je me les suis permis mais ça doit rester épisodique et en petite quantité. Je fais mes yaourts et je rajoute de la crème...croyez moi, c'est difficile de résister...On peut manger du fromage. regardez la composition qui est sur la plupart des fromages en libre service. la plupart de contient aucun glucide

handra

28/03/2015 06:30

Bonjour, A-tu déjà parlé de la methode Zermatti que je ne connais pas du tout. Mon but est surtout un terrain inflammatoire++ et bien sur si en plus je peux perdre 5 ks je suis preneuse. Merci à toi.

Répondre

CARDAMOME

28/03/2015 23:39

bonsoir Handra, je n'ai aps vraiment fait d'article sur zermatti mais j'en arle à plusieurs reprises entre les lignes, je connais bien sa méthode (il travaille avec Apfeldorfer et tu peux voir le site C.R.O.S. ou le site "linecoaching") J'ai bien maigri avec sa méthode et à mon sens c'est ce qu'il y a de mieux et de plus naturel, de moins frustrant.Si tu veux on peut en parler par mail ou tu peux m'appeler . Donc ce que je pense proposer c'est de faire sur cétogène strict une semaine si on peut (moi je ne l'ai pas fait) puis de passer à large et tout en observant la méthode zermati (cette méthode n'est pas un régime mais simplement un réajustemnt du comportement alimentaire). Tu trouveras mon numero à droite et je répondrai volontiers à toutes tes questions et t'expliquerai la méthode

aggie

27/03/2015 09:46

Bonjour! Il me semble que le régime cétogène fut initié dans le grand public par un certain Docteur Atkins , qu'il eu son heure de gloire - quoique très décrié- puis fortement déconseillé... D'un point de vue thérapeutique, en particulier anti-cancer, on ne peut - à ce jour- pas mettre son efficacité en doute. En revanche, dans le but de perdre du poids il me semble qu'il y a un problème : à priori, une partie du poids perdu semble très généralement être du muscle...! Si un tiers du poids perdu est du muscle, l'affaire n'est pas si bonne... ( la question ne se pose pas lorsqu'il s'agit de sauver sa peau!) Apparemment, si j'ai bien compris, dans sa quête désespérée de sucre, l'organisme ne va pas forcément chercher dans ses réserves de graisses pour entamer un fastidieux processus chimique de transformation de la graisse en sucre, mais, bizarrement, pour limiter les dépenses du métabolisme qui se sent en danger, une fois le glycogène du muscle épuisé, il va aussi chercher dans les acides aminés qui le constitue... et parvient à les transformer en sucre avec une économie énergétique à la clef! ( il semble que chercher à économiser l'énergie soit une loi universelle...!) En bref, il semble judicieux du point de vue de la perte de poids, de me pas être drastique sur la consommation de glucides et d'en consommer un petit peu répartis dans la journée afin d'éviter ce processus désastreux et de vérifier la qualité de sa perte de poids grâce à une balance qui indique la masse graisseuse. Perdre 10kg dont 3 de muscles... bof! Autant faire un régime basse calories classique et raisonnable en privilégiant légumes-fruits-protéines et... des mouvements de gym chaque jour, ça aide! Enfin, c'est ma conclusion... Qu'en pensez-vous?

Répondre

CARDAMOME

27/03/2015 23:15

Je ne suis pas une grande spécialiste de la diète cétogène; pour cela il faut aller voir les liens que j'ai mis vers le site de Boisvert qui répondra mieux que moi à ces questions. Je crois pouvoir dire que les protéines sont utilisées au tout début puis rapidement il y a la transformation des graisse de réserves 'le glycogène) en sucre. Personnellement, je ne suis pas pour les régimes je suis contre. maigrir c'est une affaire de comportement et de respect des sensations alimentaires (methode zermatti). En, revanche, je fais cette diète surtout pour diminuer les sucres au maximum, m'en "décontaminer". j'en mange encore trop à travers les légumes , le yaourt et le carreau de chocolat que je m'autorise; je 'l'ai dit, je ne fais pas la phase stricte. Quant à la gym il me semble que c'est un peu comme la voiture: quand elle a roulé, il faut remplir le réservoir. donc, vaut mieux remplir juste pour ce dont on a roulé et non pas rouler pour éliminer ce qu'on a rempli. Je crois savoir, que Atkins ne privilégiait pas les bonnes graisses (pas particulièrement en tous cas) et ne proposait pas une forte diminution des féculents (au moins les blancs). De plus, je ne pense pas a priori qu'il ait insisté sur le fait que les produits doivent être faits "maison, non industriels ou oeufs plein air et animaux nourris à l'herbe.. En vitesse de croisière avec un apport d'environ 40g de proteines par jour et le moins de sucres possibles autres que légumes et fruits ne peut qu'être bons pour la santé Je suis d'accord sur le fait que l'intérêt est avant tout anti inflammatoire . Ce que je peux dire aussi

christ 06

26/03/2015 19:08

Bonsoir Béatrice Toi qui es gastronome, cela ne te prive pas trop ces restrictions???car le sucre se cache dans tout. En ce moment, j'ai une envie incroyable de douceurs à la fin des repas::c'est catastrophique( alors que je suis bec salé) Je vais te suivre ,en appliquant tes menus,et je vais voir ce qui va se passait, mais mon problème, et il est de taille, c'est que je bois du vin( de surcroit, je n'ai pas ta volonté ). C'est la première semaine la plus dure Connais-tu un site français producteur de konjac??? car, ce qui vient du Japon est irradié. Bisous mais sans mimosa , car la saison est terminée. Chris 06 PS:Je voudrai te contacter en privé,puis-je utiliser ton adresse Hotmail ??

Répondre

CARDAMOME

26/03/2015 19:33

bonjour chris, oui bien sur tu peux même m'appeler. Pour le vin tu peux en boire modérément. Je ne fais pas cette cure d'une façon assez stricte mais je dis toujours mieux vaut 20 coups de bâton que 40! lol. Pour ce qui est de la gastronomie, la recherche du plaisir est dans le produit et la façon de le "sublimer", par ailleurs, je me régale un max avec des légumes à la vapeur, si ce es légumes ne sont pas surcuits etc. je vais tenter de présenter ici des exemple de ce qu'on peut faire pour se régaler des yeux et de la bouche. Non je ne me sens pas privée dans la mesure où je sais que c'est pour une quinzaine et surtout si le résultat est le bien être J'achète du konjac à Lecler mais je n'en ai encore jamais cuisiné; pour moi, c'est loin d'être un produit gastro, j'&avais juste envie d'essayer. j'ia toujours préféré me passer d'un produit plutôt que d'ne utiliser son substitut (jambon de dinde....beurk, faux foie gras, fausse pâte au konjac, ça sera la même chose mais je voulais essayer pour pouvoir en parler. contacte moi (vois à droite ici ou sur ateliersaveurnutrition